wpc sfd

Placek: - banan - płatki jaglane - jaja - olej kokosowy - łyżeczka kakao - woda gazowana Dodatki: - polewa z WPC biała czekoalada - ananas - arbuz /SFD/Images/2015/9/6/ac5f1ebe5a7947438d82d50f3ecfa92c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/dc9a8a09bba8474b9bc792c809bf0ab5.jpg

Placek: - banan - płatki jaglane - jaja - olej kokosowy - łyżeczka kakao - woda gazowana Dodatki: - polewa z WPC biała czekoalada - ananas - arbuz /SFD/Images/2015/9/6/ac5f1ebe5a7947438d82d50f3ecfa92c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/dc9a8a09bba8474b9bc792c809bf0ab5.jpg /SFD/Images/2015/9/6/e46c5b7dd15945c787c8846908fe954d.jpg

/SFD/Images/2015/9/6/8e0d9a957ae04167a830e09fa45f1732.png Wpiska wczorajsza. Z rana pojechałem do pracy, coby na początku roku szkolnego jeszcze trochę dorobić na samochód. Ja już wcześniej mówiłem mam zamiar iść na dietetykę i powoli zaczynam już przygotowania do matury, która czeka mnie za 2 lata, bo jestem w technikum. Mam tak dobrą [...]

05.09.15 DIETA KCAL - 5096 B - 251 WW - 734 T - 120 1. Posiłek - 5 jajek m - 120 g p.ows.górskich - 30 g mąki żytniej razowej - 24 g wpc sfd v3 - 113 g musu jabłko-mango 2. Posiłek - 150 g p.ows.górskich - 30 g wpc v3 3. Posiłek - 4 jajka m - 60 g mąki ryżowej - 40 g mąki kukurydzianej - 34 g musu jabłko-mango 4,5,6 Posiłek - 400 g ryżu - 28 [...]

Sobota:05.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - siady klasyczne 3x10,2x8 - wykroki 50kg 4x10 - grzybki 4x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa nutella 2)-4) gołąbki +warzywa+jakieś 100g ziemniaków , ciasta,szynka domowa + warzywa 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 100g * WPC [...]

Dziś micha również na wysokich węglach bo ok 75 g ww śniadanie i drugie śniadanie to brownie cukiniowe z migdałami wiórami kokosowymi kakao gorzkim, olejem kokosowym, wpc naturalnym i malinami (imbir, cynamon, słodzik) obiad wątróbka z awokado pomidorem i ogórkiem kiszonym (imbir, kurkuma, pestka awokado) kolacja mozzarella z sałatą pomidorem [...]

PIĄTEK, 04.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/5/ef0acf43b80f4ef187ab903cd9c6573e.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g WPC, 70g banan ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 10g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak,10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g ryż brązowy , [...]

05.09.15 TRENING Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x; 7x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 10x12,5kg + 10x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 8x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 3s 12x3 sztabki + 1s 12x2 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w [...]

/SFD/Images/2015/9/5/f65792a0029c4a1292ee3ffe83f07beb.png Wczorajsza wpiska. Cały dzień w biegu.. Nie miałem nawet kiedy jeść.. dlatego brakujące 500kcal wjedzie dzisiaj ;-) /SFD/Images/2015/9/5/738406a782bc403b958e82c7183768ba.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran BCAA Wit.C /SFD/Images/2015/9/5/191eae4d6ce74d71b2aff8f005ada248.png D: [...]

04.09.15 DIETA KCAL - 5085 B-285 WW-681 T- 129 1. Posiłek - 34 g wpc sfd - 44 g pistacji 2. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górskich - 20 g wpc sfd - 30 g musu jabłko-mango 3,4 Posiłek - 220 g ryżu - 230 g wątróbki drobiowej 4,5,6 Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 g carbo - 240 g ryżu - 180 g wątróbki drobiowej -20 ml oleju lnianego 7,8 Posiłek [...]

04.09.15 TRENING Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x16,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x62,5kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x75kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+4+3x33,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

[...] smak: wanilia, truskawka, dlugi termin waznosci cena za sztuke 120zł /SFD/Images/2015/9/4/30c72adbf2ad4edc89a5e0c91291df45.jpg 1 puszka biotech usa nitro pure whey wpi +wpc 2270g dlugi termin waznosc cena 180zł /SFD/Images/2015/9/4/e87e7e7997e34780a32ba19799736de3.jpg wysylka za sztuke 13zł UWAGA CENY BEZ NEGOCJACJI PISAC TYLKO I WYŁĄCZNIE [...]

Piątek:04.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 57kg x10,10,10,9,9 - wyciskanie hantli skos 22kg x 10,10,10,9,9 - rozpiętki płaska 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - uginanie z supinacją stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja [...]

[...] nie robiłam)..... miska: rano badanie na czczo godz 10.45- kawa przelewowa /SFD/Images/2015/9/4/23943fb28caf467f89ad8f5b5e280de1.jpggodz 11 trening 12- banan z białkiem wpc natural 14.30 mega wyczesane pulpeciki z szynki wieprzowej z pieczarkami na liściach sałat, pomidorze ogórku kiszonym z awokado i fetą oraz porcją majonezu imbirowo [...]

03.09.15 DIETA KCAL 4794 B:272 WW:586 T:140 1.Posiłek - 4 jajka m - 60 g p.ows.górskich - 40 g mąki żytniej pełnoziarnistej - 15 g wpc sfd v3 - 40 g musu jabłko-mango 2,3. Posiłek - 230 g ryżu - 340 g serc indyczych 4,5,6. Posiłek - 40 g wpc - 200 g ryżu - 30 g musu jabłko-mango - 110 g pistacji 7. Posiłek - 120 g p.ows.górskich - 16 g [...]

Ok, rozumiem. To dość mylące, więc może jednak lepiej wpisać te trzy małe posiłki zamiast jednego. Mi się jeszcze nie podoba masło orzechowe i Hochland. Jeśli masz ochotę na ser, a jesz go rzadko, to sięgnij po coś bardziej wartościowego. Długodojrzewające sery są fajnym źródłem wapnia, są smaczne i cenne pod wieloma względami. Dodatkowo świetnie [...]

Czwartek 03.09.2015 Trening: cardio : 10km spacer brzuch 4 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: [...]

[...] kurzy z dodatkami warzywnymi i mozzarella jw tylko więcej majonezu imbirowo kokosowego :) trening o 19 po treningu banan, czekolada gorzka i mleko modyfikowane naturalne wpc obiad: czyli druga połowa II śniadania kolacja: dorsz duszono smażony na maśle z cukinią, przecierem pomidorowym i białkiem jaja kurzego (żółtko poszło do majonezu :D) [...]

[...] 3x12 10.Wznos bok brama 2x max 11. Krzyzowanie linek 3x max +15min cardio Suple witaminy przed treningowo PUmp IT+kreatyna+mct 20g+carbo 30g w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc+bezy+platki zytnie+mleko 200ml ale to juz nie suple%-) Dieta B 335g W 390g T 150g swieze sledzie wygladaly podejrzanie, wiec padlo na marynate... [...]

3.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/3/cf61afc8651542ad9668bea3fac52d38.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g WPC, 70g banan,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 10g siemię lniane /SFD/Images/2015/9/3/2cfc24b5cb9945d8ae4baef2be04820e.jpg 3. 45g chleb razowy, 70g schab ,10g orzech włoski, 5g [...]